wczesniej teraz

Ok zatem : Aerobów/interwałów - nie robię prawie w cale - tylko sporadycznie rower, bieganie - ale to w celach rekreacyjnych. Chciałem wszystko załatwić dietą. Moje zapotrzebowanie przy tej wadze to 2700 kcal, ale boję się, że teraz jak z 1700 pocisnę szybko na 2700 to zacznę nabierać masy - metabolizm nie wyrobi, więc moje pytanie brzmi czy nie [...]

Obli, no tak myślałam, że z tymi typami metabolicznymi to jakieś naciągane jest, ale wolałam się upewnić, czy nie ignoruje czegoś sensownego. A co do wzrostów w cyferkach, to wiesz...do tej pory zdarzały mi się napady głodu, a po nich przez tydzień czy dwa pościłam (bo jak nazwać ilość grubo poniżej 1000 kcal) - aż do następnego napadu. I tak w [...]

Kontuzji brak, staż regularnie 1,5 roku, nawet wcześniej ale z przerwami. Od lutego 3x tening siłowy fbw, 2x interwały, zmiana diety - redukcja. Schudłem z 88 do 79 teraz. Jak już napisałem wcześniej od 10 lipca jestem na IF i jest zaj**iście :) wprowadziłem nowy trening (ten z pierwszego postu), który jest zbyt lajtowy albo po prostu [...]

[...] i teraz mimo malych dawek jestem zadowolony. leci 300mg e6d enana i propa nie bilem. wyszlo iso z dose, wiec pewnie sie w koncu skusze przetestowac i ten ester, juz mialem wczesniej z daxa sprobowac, ale trafila mi sie prolka z apteki. jednak z niej poki co tez zrezygnowalem bo strasznie mnie zamulalo na niej. dla mnie cypio to najlepszy ester [...]

Do tego nie mam tak zaj**istego metabolizmu jak np. PRZ. Nosz kurde %-) To że endo się wytnie i przez jakiś czas nie zatłuszcza, nie znaczy że już jest ekto %-) Teraz na offie mam ledwo 2800 kcal, wcześniej 3500 w dzień treningowy, 2900 w nietreningowy, więc tyle co nic. Nie zalejesz się od tego że jesteś endo, tylko właśnie od nieumiejętnego [...]

Co robić teraz? Do lutego schudłem z 94 na 78 kg. Teraz miałem dodatni bilans, który doszedł juz do 4300 kcal, bo był zwiększany stopniowo i waze Ok 82kg. Co mam robić teraz ? Po dodatnim bilansie przez 4 miesiące wyglądam tak jak powyżej i nie wiem co robić teraz zeby iść w dobrym kierunku. Zdjęcia macie podpisane, luty to świeżo po redukcji, a [...]

Hmmm na moje oko i patrząc na dzienniki innych dziewczyn to węglowodanów chyba lepiej za bardzo nie podbijać już....ale poczekaj na opinię kogoś bardziej kompetentnego poza tym jak dopiero o 23 idziesz spać to może rozłóż to na 4 posiłki jednak rozumiem Twój opór przed zwiększeniem ilości kcal,też miałam i to duży....ale o dziwo od jakis 3 tyg [...]

[...] na orbitreku a mi serducho waliło jak oszalałe nie mówiąc już o tym, że następnego dnia czułam mięśnie o których istnieniu nie miałam pojęcia teraz zakwasy są, ale już dużo mniejsze i przy takim samym tempie jak wczesniej moge sobie maszerować na orbitreku bez klopotu Co do jedzonka to się wypowiadać nie będę bo jeszcze wprawnego oka nie mam

Siemka.Perez definicja biegu crossowego mówi,że jest to bieg na zróżnicowanym terenie z różnym tempem,czyli jest duża różnorodność i dowolność wykonania go,możesz sobie biec trochę po lesie,asfalcie,pod górkę,między polami po jakiejś ścieżce czy gdzie Cie tam poniesie,zmieniając tempo i ja na początku tak biegałem,ale potem Shuli pytałem i mówił [...]

Dzisiaj rozpocząłem 4 tydzień budowania masy mięśniowej ,wiec podsumuje krótko dotychczasowe wyniki i swoje przemyślenia . Z końcem drugiego tygodnia waga dobiła już do 94kg jednak po tym jak dowiedziałem się,że jadę na FIBO musiałem nieco pozmieniać w swojej diecie i suplementacji, zwiększyłem też częstotliwość cardio do 5 razy w [...]

[...] kroplówke i podali tzw."glupiego jasia" zdaje sie ze dawka nie byla zbyt duza bo nie odjechalem tylko bylem mega spokojny:-) w sumie fajne uczucie. Na sali tak jak pisalem wczesniej bylem w pelni swiadomy co ze mna robia z tym ze nic nie widzialem bo reka byla zaslonieta parawanem i moze i to lepiej%-) Teraz przez kolejne 4 tygodnie musze [...]

Werdum zawalczy ze zwycięzcą Barnett/Browne o TSa z Cainem. Dla mnie to jakaś paranoja. Dana chyba nie przepada za Werdumem i stara się nie dopuścić do tej walki, bo zdaje sobie sprawę, że będzie ona wyglądała brzydko. Werdum już dawno powinien mieć TS, a tu mu jeszcze eliminacje robią?! Komedia. Facet który pokonał Fedora, pokonał tak [...]

Tydzień 2 Sobota 13.12. Niedziela 14.12. DNT W sobotę wypadł mi dzień w pracy. Miska chaotyczna, ale zgodnie z założeniami. Niestety nie dotarłam na bieżnię, bo już nie wyrobiłam czasowo @-| I jest mi z tym źle. Chciałam nadrobić dziś (w niedzielę), ale zdusiłam budzik i obudziłam się 1,5h później i już nie byłam w stanie dotrzeć na siłownię tak [...]

Krótka ralacja. Dziś były: PLECY 1. Ściaganie drążka do karku 4x 2. Ściaganie drążka do klatki 3x 3. Przyciąganie drążka do klatki siedząc. 4x 4. Wiosłowanie sztangą 4x 5. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie leżąc na ławce 3x. + Łydki + 30 min bieżnia MISKA - wg schematu. Chyba mocne treningi i nie odpuszczanie procentują, bo zdecydowanie rośnie [...]

porzadna dawka treniengow to nie dziwne, ze takie efekty :) Głównie to dieta, dieta i jeszcze raz dieta!! Przez długi czas kręciłam się na siłowni wykonując ciężkie treningi, kręcąc aeroby czy interwały, ale dieta mimo, że w miarę czysta z głową, to efektów zniewalających nie było. A teraz? Mimo, że dieta ani nadzwyczajna ani jakies niewiadomo jak [...]

Poniedziałek. Klata + bary. Spompowałam bary, że aż miło %-) Wtorek Nogi i dvpa Miałam tak nabite dolne partie, że chodziłam jak kaczka a tyłek był ze stali %-) Miska cały czas wg tych samych założeń. Waga na dziś 66,4 kg Wzrost 174 cm W Opolu zmierzyłam sobie na stoisku SFD poziom tkanki tłuszczowej. Dane były takie Waga – 66,9 (ważone po [...]

Sylwia, Bull, Al3ktra Markoto- };-) Też tak myślę :-)) To przychodzi z czasem wszystko. I to jest po prostu ten dystans jakiego się cały czas uczę :-)) CienkiGościu - |-) |-) z tymi paznokciami to poszedłeś szeroko };-) Spokojnie :-)) Mózg już się zresetował i wszystko jest z nim w porządku :-)) To pójście na salkę i zrobienie porównawczych fotek [...]

paula.cw - dokładnie tak :-)) To tak samo jak z ubiorem na siłownię. Jeśli komuś pasuje chodzić w spodniach dzinsowych (a mam takiego asa u siebie), to jego sprawa %-) Laski lubią chodzić w pełnej tapecie na siłkę, ich sprawa ;-) Rion - generalnie glutenu brakuje mi jedynie w postaci czegoś czego i tak nie mogę }:-( czyli ciasta... czy pizza ;-) A [...]

INTERWAŁY a CARDIO - nie będę tłumaczyć różnic, ba artykułów o tym pełno. Ale napiszę jaka jest najważniejsza różnica jeśli chodzi o odczucia. Żeby robić INTERWAŁY, trzeba mieć na nie po prostu SIŁĘ !!! a jak się napiernicza 6 treningów w tygodniu i jedzie na deficycie kalorycznym, to wykonanie poprawnych interwałów czy jeszcze lepiej porządnych [...]

Zapomniałem odpowiedziec na podstawowe pytania: 1) Wczesniej chodzilem ponad rok na basen.Teraz w wakacje robilem ACT a od miesiaca trening podobny do tego podanego wczesniej. 2)Ciezko okreslic. W ACT wykonywalem po ok 25 p przerwy ok 15 sek miedzy stacjami.Miedzy obwodami ok 2 min. 3)Zwiekszenie obwody ramion. 4)Jest dobrze poniewazn jest dostep [...]